La técnica competititiva

La técnica competitiva de la Marcha Nórdica

Fases de la técnica

  • Clavar
  • Cargar
  • Soltar
  • Recoger

La técnica en la competición

  1. En todo momento el pie y el bastón de la mano contraria del marchador mantendrá siempre el contacto con el suelo.

2. El apoyo de los bastones y el empuje se efectuará siempre en diagonal.

3. El bastón debe clavarse asiendo firmemente la empuñadura, y siempre en el espacio comprendido entre los dos pies.

4. La fase de impulso: en el movimiento del brazo hacia atrás, la mano rebasará la cadera liberando la empuñadura antes de ir hacia delante.

5. La fase de recobro: en el movimiento del brazo hacia delante el codo rebasará el torso antes de ir hacia atrás.

6. El pie de avance debe contactar el suelo con el talón.

7. No está permitido bajar el centro de gravedad del cuerpo flexionando ambas piernas.

8. La pierna atrasada deberá ir estirada totalmente antes de que el pie pierda el contacto con el suelo.

Errores más comunes

Bajar el centro de gravedad

Inclinar en excesivo el tronco hacia delante

No está permitido ninguno de los siguientes supuestos

  • Correr
  • Trotar
  • Saltar
  • Deslizarse
  • Marcha atlética
  • Obstaculizar el paso
  • Arrastrar los bastones